door Redactie |
Last Updated: 16 oktober 2023 In de moderne maatschappij ervaren veel mensen stress en druk op het werk, wat kan leiden tot uitputting en een verminderde productiviteit. Aan de andere kant zijn er medewerkers met gevoelens van verveling of ‘het vast zitten’ in een bepaalde werkomgeving. Twee veelvoorkomende problemen die hiermee verband houden zijn een burn-out en een bore-out. Hoewel ze vergelijkbare symptomen kunnen veroorzaken, zijn het twee verschillende problemen die verschillende benaderingen vereisen. In dit artikel bespreken we het verschil tussen een burn-out en een bore-out en verkenne we enkele effectieve manieren om ze te vermijden.
Wat is een burn-out?
Een burn-out wordt meestal geassocieerd met een overbelasting op het werk. Het treedt op wanneer mensen langdurig worden blootgesteld aan hoge niveaus van stress en druk, wat leidt tot fysieke, emotionele en mentale uitputting. Symptomen van een burn-out kunnen variëren van chronische vermoeidheid en slaapproblemen tot prikkelbaarheid en verminderde concentratie. Het kan ook leiden tot gevoelens van cynisme, distantie van werk en een verminderd gevoel van eigenwaarde.
Wat is een bore-out?
In tegenstelling tot een burn-out ontstaat een bore out als gevolg van een gebrek aan uitdaging en interesse op het werk. Mensen met een bore-out ervaren verveling, onderbenutting en een gevoel van nutteloosheid. Ze kunnen zich gefrustreerd voelen door het gebrek aan stimulerende taken en verliezen hun motivatie en passie voor het werk. Als gevolg hiervan kunnen ze symptomen ervaren zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en een gebrek aan concentratie.
Het verschil tussen een burn-out en een bore-out:
Het belangrijkste verschil tussen een burn-out en een bore-out is de oorzaak van de problemen. Een burn-out wordt veroorzaakt door overmatige stress en druk, terwijl een bore-out ontstaat door een gebrek aan uitdaging en interesse. Hoewel beide situaties negatieve gevolgen kunnen hebben voor de mentale en fysieke gezondheid, vereisen ze verschillende benaderingen om ze te voorkomen en te behandelen.
Hoe een burn-out te vermijden
Om een burn-out te vermijden, is het belangrijk om een gezonde balans te vinden tussen werk en privéleven. Maar er is meer. We bespreken een aantal tips:
1. Werk aan tijdsmanagement
Het is belangrijk om nee te leren zeggen tegen overmatige werklast en neem regelmatig pauzes om te ontspannen en op te laden, hiervoor kan een cursus timemanagement goed van pas kunnen komen. Maak ook gebruik van tools zoals takenlijsten, agenda’s en projectmanagementsoftware om je taken te organiseren. Zorg ervoor dat je realistische deadlines stelt en vermijd overwerken om deadlines te halen. Een goede planning helpt je om je werklast beter te beheersen en tijd vrij te maken voor ontspanning.
2. Ken je grenzen
Een van de belangrijkste stappen om een burn-out te voorkomen, is het erkennen en respecteren van je eigen grenzen. Dit betekent dat je realistische verwachtingen moet stellen en niet altijd ja moet zeggen tegen extra taken en verzoeken. Het is OK om nee te zeggen als je voelt dat je overbelast bent. Leer ‘nee’ zeggen en prioriteiten stellen om je tijd en energie effectief te beheren.
3. Zorg voor jezelf
Het goed onderhouden van jezelf, is een integraal onderdeel van het voorkomen van een burn-out. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Dit omvat regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en voldoende slaap. Ontdek ook ontspanningstechnieken, zoals meditatie of yoga, om stress te verminderen en je geest te kalmeren.
4. Leer ‘nee’ te zeggen
Marketingprofessionals zijn vaak creatief en toegewijd, maar dit kan ook leiden tot overbelasting. Het is belangrijk om te weten wanneer je de grens hebt bereikt en nee moet zeggen tegen extra projecten. Het is beter om enkele taken met de grootst mogelijke kwaliteit uit te voeren dan veel taken halfslachtig af te ronden. Het klinkt eenvoudiger dan het is, dat ‘nee’ zeggen. De beste manier om jouw workload af te bakenen zodat je ‘nee’ kunt zeggen als dat nodig is:
- jouw onderhanden werk inzichtelijk te maken aan jouw direct leidinggevende
- de impact van projecten op jou agenda en jou als persoon inzichtelijk te maken
- alternatieven te vinden voor de werkzaamheden die op je afkomen zoals: het project uitstellen, een andere manier vinden om de wens in te vullen (uitbesteden, andere oplossingsrichting) of het werk aan een collega overdragen.
5. Communiceer met je team
Open communicatie met je collega’s en leidinggevenden is van cruciaal belang. Als je merkt dat je overweldigd raakt, praat er dan over en zoek samen naar oplossingen. Een ondersteunend team kan je helpen om stress te verminderen en mogelijke bronnen van overbelasting aan te pakken.
Burn-out tegenreactie: quiet quitting
-
Quiet quitting is een fenomeen dat opkomt als een reactie op de groeiende problemen van overbelasting en burn-outs. Het houdt in dat werknemers geleidelijk afstand nemen van hun taken en verantwoordelijkheden zonder dit expliciet te uiten. In plaats van openlijk te klagen of ontslag te nemen, kiezen ze ervoor om stilzwijgend hun inzet en motivatie te verminderen. Dit gedrag komt voort uit gevoelens van uitputting, ontevredenheid en stress die bijvoorbeeld worden veroorzaakt door een veeleisende werkomgeving. Quiet quitting kan een teken zijn van een disfunctionele bedrijfscultuur waarin het welzijn van werknemers niet voldoende wordt gewaardeerd.
Hoe een bore-out te vermijden:
Om een bore-out te voorkomen, is het van essentieel belang om uitdaging en interesse in het werk te behouden. Bepaal duidelijke doelen voor jezelf en zoek manieren om jezelf uit te dagen en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen.
Het kan helpen om meer verantwoordelijkheden te hebben. Neem deel aan nieuwe projecten of zoek naar mogelijkheden om je kennis en vaardigheden te vergroten. Bespreek je behoefte aan meer uitdaging en interesse in je werk met je leidinggevende.
Ze kunnen mogelijk taken toewijzen die beter bij je vaardigheden en interesses passen. Zoek daarnaast buiten het werk naar activiteiten die je interesseren en voldoening geven, zodat je niet volledig afhankelijk bent van je werk voor voldoening.
Conclusie
Het erkennen van problemen die te grondslag liggen aan burn-outs en bore-outs en het nemen van proactieve stappen om ze te voorkomen, is van essentieel belang voor een gezonde en productieve carrière in marketing. Door te streven naar een gezonde balans, zelfzorg, communicatie en het behouden van uitdaging en interesse in je werk, kun je jezelf beschermen tegen deze valkuilen en op weg zijn naar een bevredigende en duurzame loopbaan. Mocht je te maken hebben met burn-outklachten? Zoek dan zo snel mogelijk hulp bij je huisarts.
Afbeelding door Nataliya Vaitkevich
Disclaimer:
De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en biedt geen medisch advies. De auteurs en de redactie van dit artikel zijn geen medische professionals. Als u symptomen ervaart die wijzen op een burn-out of andere gezondheidsproblemen, raden we ten zeerste aan om onmiddellijk contact op te nemen met een gekwalificeerde medische professional of uw huisarts.
Aanbevolen artikelen rondom dit thema
Ondernemer, werk jij ook aan je eigen persoonlijke ontwikkeling?
In dit artikel duiken we in het fenomeen van de business coach en wat daar de voordelen van zijn voor managers, directeuren en bedrijfseigenaren.
Een nieuwe marketingbaan? LinkedIn tips om op te vallen op bij headhunters
Een nieuwe marketingbaan? LinkedIn tips om op te vallen op bij headhunters en recruiters. Pas je profiel aan met deze tips voor jouw droombaan
Marketeer, heb jij een Persoonlijk Ontwikkelingsplan (POP)?
Marketeer, heb jij een Persoonlijk Ontwikkelingsplan? Neem de groei van jezelf als marketeer serieus en werk aan planmatig aan jouw toekomst
Hoe deel je je dag praktisch in? Time management tips!
Je dag effectief indelen; waar begin je? In dit artikel delen we een aantal praktische tips van time management expert Björn Deusings.
We respecteren uw privacy, u kunt zich op ieder moment afmelden voor deze nieuwsbrief.